Karas Ukrainoje, gerokai išaugęs informacijos apie karo baisumus srautas daugeliui kelia nerimą ir įtampą. Ar galima neatitrūkti nuo naujienų, žinoti, kas vyksta, bet neįsibaiminti, neišsekinti savęs psichologiškai? Į tokius klausimus mokiniams atsakė karo psichologas Andrius Jurgaitis. Jis pasidalijo savo išgyventais jausmais, kai triskart buvo karo apsuptyje Afganistane.
Pirminė reakcija, anot psichologo, gali būti šokas. „Vėliau gali apimti jausmų turbulencija – nerimas, baimė, pyktis, bejėgiškumas“, – sakė jis. A. Jurgaitis tai palygino su turbulencija, kylančia lėktuve.
„Niekas stresinėse situacijose nepadeda geriau nei kontrolė, rutininė veikla. Tai padeda būti stabilesniam, mažina vidinį chaosą. Mano kariškas įpareigojimas būtų mokytis, stengtis, kiek įmanoma, atsiduoti mokslams, išlaikyti egzaminus ir pratęsti mūsų nuveiktus darbus.“
Jis taip pat ragino pasirūpinti Ukrainos vaikais, kurie dabar jau Lietuvoje, nes jiems yra baisu, nesaugu, jie netekę savo namų, iš jų atimtas bazinis saugumo jausmas. Tokia pagalba, rūpinimasis kitais padeda ir mums patiems išgyventi karo Ukrainoje sukeltus jausmus. Tai galėtų būti ir nemateriali parama, tai galėtų būti moralinė parama – galbūt kokių nors daiktų ar patriotinių simbolių gamyba.
Vienas iš būdų valdyti emocijas – kvėpavimas. Anot psichologo, kvėpavimas yra unikalus dalykas, kuriuo galima kontroliuoti save, kai emociškai būna labai karšta, kai būna baisu. „Vienintelis ir pagrindinis įrankis yra kvėpavimas. Turbūt lengviausia bus prisiminti pratimą „Kvėpavimas kvadratu“. Visos kraštinės – po keturis. Vadinasi, įkvepiu per keturias sekundes, užlaikau kvėpavimą keturias sekundes, iškvepiu per keturias sekundes ir vėl užlaikau keturias sekundes. Tai vienas paprasčiausių būdų, jį naudoja ir kariai“, – sakė karo psichologas. Pasak jo, šis pratimas tiks ir grumiantis su karo sukeltu nerimu, baimėmis, ir prieš svarbų pasirodymą scenoje, ir mokytojai pakvietus prie lentos.
Jurgaitis pasidalijo amerikiečių jūrų pėstininkų patarimais. Jie tinka ir įprastiniu metu, ir išgyvenant nerimą dėl karo.

Pirma, kokybiškas miegas. „Miegas yra labai svarbu. Tai daro kariai, tai turime daryti ir mes. Septynios aštuonios valandos miego mums yra būtinos“, – pabrėžė A. Jurgaitis.

Antra, sveika mityba. Tai – skaidulingas, baltymingas maistas, lengva mėsa, žuvis. „Kaip valgau, taip ir jaučiuosi“, – paaiškino psichologas.

Trečia, vanduo. Ne mažiau nei po du litrus per dieną. Be to, anot jo, labai pravartus ir kontrastinis dušas: šalta-karšta-šalta-karšta. Pradžioje pakaks ir pusės minutės. Tai suteikia žvalumo.

Ketvirta, aktyvus gyvenimo būdas. Pasak A. Jurgaičio, tinka bet kas – krepšinis, rankinis, riedučiai, šiaurietiškas ėjimas, tempimo pratimai.

Visą straipsnį skaitykite čia:

https://www.lrt.lt/naujienos/lietuvoje/2/1659441/karo-psichologo-patarimai-kaip-iveikti-rusijos-agresijos-ukrainoje-sukelta-nerima-juos-pasitelkia-ir-kariai

Lietuvos radijo ir televizijos (LRT) ir Birštono savivaldybės administracijos informacija